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众所周知，过度暴露于太阳和其他紫外线辐射（UVR）会对皮肤，眼睛和免疫系统造成伤害。1 全世界约有65％的黑色素瘤可归因于UVR暴露，白人人群中的这一比例超过90％。2 暴露于UVR还会增加眼部黑色素瘤，皮质性白内障和许多其他眼部疾病的风险，而太阳的可见光（尤其是蓝光范围）会增加与年龄相关的黄斑变性的风险。3 UVR免疫系统的影响包括对感染的敏感性增加以及潜伏病毒感染（例如单纯疱疹，人乳头瘤病毒）的激活。4

据我们所知，皮肤癌是全世界与日晒有关的最大疾病负担4 并且是加拿大最常见的癌症形式。5 与阳光暴晒有关的眼病负担尚未得到很好的量化。6 黑色素瘤是皮肤癌中最致命的形式，其发病率仅次于前列腺癌，乳腺癌，结直肠癌和肺癌以及非霍奇金淋巴瘤，排在第六位。在15至29岁的加拿大人和30至49岁的加拿大人中，其每年的诊断频率排名第四。7

在1996年至2006年之间，加拿大人增加了在阳光下的停留时间，而没有改善保护性行为。8 此外，加拿大的黑素瘤发病率一直在上升，并且预计将继续上升。7

防止阳光和紫外线辐射的个人防护措施是预防皮肤癌和其他疾病的关键部分。因此，减少皮肤癌负担的综合策略应包括努力提高人们对降低风险应采取的措施的认识。交流有证据支持的一套一致的建议行动是增加采取这些行动的第一步。

太阳安全建议：

紫外线辐射
  • 当外面和 紫外线（UV）指数为3或更高，可能会对未保护的皮肤和眼睛造成伤害。
  • 紫外线指数通常在高峰时段达到3或更高。 上午11:00和下午3:00 （夏令时[DST]；标准时间为上午10:00至下午2:00） 三月至十月 在晴天和阴天。
  • 紫外线指数定期达到 5以上 between 上午11:00和下午3:00 (DST) from 五月至八月，但在加拿大很少超过10。
  • 婴儿，幼儿和皮肤白皙容易燃烧的人特别容易受到紫外线的照射。

建议的防护措施：

  • 如果紫外线指数的预测值为3或更高（通常从3月到10月），请在上午11:00之前和下午3:00之后计划户外活动。尽可能提供最佳保护。

作为一般指南，如果在高峰时段在户外停留15分钟或更长时间：

  • 在五月至八月期间，均应同时遮阳并使用个人防护用品（帽子，防护服和太阳镜；在未覆盖的皮肤上使用防晒霜）。
  • 寻求遮阳或在春季和秋季初（3月，4月，9月和10月）使用个人防护。
  • Check the weather forecast for the daily UV Index forecast (http://weather.gc.ca).
  • 保护婴儿，幼儿和皮肤白皙容易燃烧的人的皮肤尤为重要。
  • 确保六个月以下的婴儿始终避开阳光–在阴凉处，在外面时穿防护服；如果没有足够的衣服和遮荫，则可以在皮肤面积较小的六个月以下的婴儿中使用防晒霜。

其他注意事项：

  • 即使在水中，也需要防晒。
  • 紫外线可以穿过云层。
  • 从3月到11月，在大雪覆盖的地面（例如山区）周围，需要从上午11:00到下午3:00进行防晒。 （DST）。雪会反射并增强紫外线辐射，但是当紫外线指数低时，强度增加很小。
  • Environment Canada’s daily UV Index peak time forecasts are available here: http://weather.gc.ca/forecast/public_bulletins_e.html?Bulletin=fpcn49.cwao.
  • 紫外线辐射随海拔高度而增加，因此海拔较高的站点比靠近海平面的站点受到的紫外线辐射更多。
  • 重要的是要适应当地条件。
寻求阴影
  • 在上午11:00到下午3:00之间在户外时，将遮阳作为第一道防线（夏令时）从3月到10月，或者UV指数为3或更高。
防护服& Hats

在上午11:00至下午3:00之间的外面（夏令时）从3月到10月，或者UV指数为3或更高：

  • 穿 服装 使用紧密编织的织物覆盖尽可能多的皮肤。
  • 选择 宽边帽 在周围 由紧密编织的织物制成。帽子应该遮住脸，耳朵和脖子的后部。
  • 在未覆盖的皮肤上使用防晒霜。

更多细节

  • 选择合成面料或聚酯混纺，或寻找具有高紫外线防护系数（UPF）值的服装标签。
  • 轻便，宽松的防紫外线衣服可使您在炎热的天气中比裸露的皮肤凉爽。
  • 棒球帽没有提供足够的保护，仅覆盖头皮，仅遮住脸部的一小部分。
  • 尝试保持活跃状态​​时，不要冒险患上皮肤癌。参加户外运动时，请尽量遮掩。
  • 如果您在户外工作，请考虑专为户外工作人员设计的紫外线防护服，这也可以使您保持凉爽。
保护眼睛

完全遮住眼睛的太阳镜可防止多种眼疾。

  • 穿 贴身，环绕式太阳镜或带侧罩的太阳镜，即使您戴隐形眼镜，在上午11:00至下午3:00外面的时间（夏令时），从三月到十月。
  • 在高反射环境中（例如在雪，水或沙滩上），请随时戴墨镜。

更多细节

  • 为了获得有效的保护，太阳镜应能遮挡直射和间接的阳光。
  • 茶色太阳镜通常比其他颜色的太阳镜提供更好的保护。
  • 有处方太阳镜和适合您常规未经处理的处方眼镜的太阳镜。
  • 大多数现代的非着色处方眼镜都经过了处理，可以提供紫外线（UV）保护。
  • 如果您无法戴墨镜，请使用处方或非处方（平面）紫外线吸收性隐形眼镜。
防晒霜

防晒霜必须具有 防晒系数（SPF）为30或更高，范围广 和  防水，并以 慷慨 在所有裸露的皮肤上均有效。

  • 防晒霜应用于未被皮肤覆盖的裸露皮肤 防护服，可提供更有效的皮肤保护。
  • 用一个 大量的防晒霜。游泳，擦毛巾或大量出汗后，应根据活动水平重新涂抹防晒霜。
  • 选择防晒霜时，请寻找以下一种：
  • 广谱，可抵御紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）
  • SPF 30或更高
  • 防水

更多细节：

  • 在出门前大约15分钟涂上防晒霜，可以帮助皮肤在暴露前吸收它，但是一旦出门，涂起来还为时不晚。
  • 加拿大卫生部建议每两个小时重新涂一次防晒霜。
  • 防晒霜有多种配方。找到最适合您的一个。
  • 在加拿大，所有防晒霜均通过了加拿大卫生部的审查，并获得了药品识别码（DIN）。
  • 对许多常用防晒成分的研究的评论尚未表明，这些成分，包括氧化二苯甲酮（苯甲酮-3），对健康构成威胁。
制革设备& 晒黑床

没有安全或健康的棕褐色之类的东西。晒黑设备暴露于紫外线A（UVA）和UVB辐射会导致晒伤和眼睛受损，并增加皮肤癌和其他与紫外线相关的负面健康影响的风险。

更多细节

  • “基础棕褐色”几乎不能提供防晒保护。任何棕褐色或肤色变化均表示皮肤受损。
  • 鞣制不是维生素D的安全来源。保持维生素D健康水平的最佳方法是服用维生素D补充剂，包括富含D的食物来源，例如牛奶或牛奶替代品，例如强化大豆和杏仁饮料，在您的饮食中。
维生素D

有 更安全 保持健康的方法 维生素D levels 比通过紫外线（UV）暴露.

为了骨骼健康，寻求 维生素D的来源 that are 更安全 比紫外线暴露：

  • 每天补充400至1,000国际单位（IU）的维生素D，以确保您全年保持健康的维生素D水平。
  • 在饮食中包括：
    • 维生素D的天然食物来源，例如蛋黄，以及鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和其他脂肪鱼
    • 牛奶，豆浆和杏仁饮料等强化牛奶替代品以及人造黄油是维生素D的主要来源。
  • 日光浴床不是维生素D的安全来源。

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