如何与癌症活跃

在癌症治疗期间如何积极主动

如果您没有运动,请慢慢开始,增加运动的时间和强度。例如,您可能开始每天步行5分钟,然后每天增加一分钟。一点点帮助!

理想情况下,锻炼程序应将三种活动结合在一起:有氧运动,阻力运动和伸展运动 (表3)。

在医院和社区中寻找专为癌症患者设计的锻炼计划。与您的医疗团队讨论您所在社区提供的服务。要求您的医生进行转诊,以咨询癌症治疗期间的物理治疗师或其他运动专家。

表3:练习可供选择

ID 有氧(有氧运动) 阻力(强度) 伸展运动
1 例子 散步,慢跑,骑自行车,游泳* 使用阻力带举重,俯卧撑和仰卧起坐 伸展运动,瑜伽,气功,太极
2 为什么有帮助 增强您的心脏和肺部。降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险 维持并建立强壮的肌肉 保持肌肉和关节柔韧性并防止僵硬
3 多少? 每周5-7天瞄准30分钟。您可以将其分为3个较短的10分钟会话。 每周瞄准2-3天。包括针对所有主要肌肉群的锻炼,包括胸部,背部,肩膀,手臂,腹部,大腿和小腿。 每周瞄准2天

*一般不建议接受放射和/或化学疗法治疗的人使用公共游泳池,海滩,热水浴池和桑拿浴室,因为存在细菌感染的风险。

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