如何获得足够的维生素D.

通常建议患有皮肤癌的人限制他们的阳光暴露。远离阳光并涂抹防晒霜减少了在太阳光线与皮肤相互作用时,体内生产的维生素D的量。居住在北方气氛中,还限制了冬季的阳光暴露。缺乏阳光,促进年龄和很少含有维生素D的食物选择都有助于可能的维生素D缺乏症。我们需要维生素D吸收钙,以构建和维持骨骼和牙齿,并支持我们的免疫系统,但我们大多数人都不会在不使用补充剂的情况下获得足够的这种重要的维生素。

健康的儿童和成人在1-70岁之间,包括怀孕或母乳喂养妇女,每天需要600 IU(国际单位)。超过70岁以上或那些高风险的年龄(具有骨质疏松症,多重骨折或影响维生素D吸收的病症)每天都会获得800 IU。安全,容忍的上限 维生素D年龄超过9年的人每天4000 IU。高于上限的长期摄入量可以增加不良健康影响的风险。

健康加拿大建议 50岁以上的人每天服用400 IU的维生素D补充剂。虽然大多数多种维生素或钙补充剂含有一些维生素D,但金额可能会有所不同,因此仔细阅读标签很重要,以确保您获得所需的金额。维生素D3(Cholecalciferol)是在寻找仅提供维生素D的补充剂时是一个不错的选择。

很少有食物天然含有维生素D. 加固的食物提供加拿大饮食中的大部分维生素D.牛奶和人造黄油需要在加拿大的维生素D强化。

维生素D的最佳食物来源是

  • 脂肪鱼(三文鱼,金枪鱼,鲭鱼)
其他具有较少量维生素D的食物包括
  • 蛋黄
  • 牛肝
  • 起司
  • 蘑菇
维生素D丰富的食物,虾,蘑菇,瑜术图像

用维生素D强化的食物包括; (检查标签)

  • 牛奶(注意:用牛奶制成的食物通常不会强化)
  • 大豆和稻米饮料
  • 橙汁
  • 人造黄油
  • 酸奶
  • 早餐谷物
欲获得更多信息:

Healthlink BC: 食物来源钙和维生素D. 

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